Elämäntavat vaikuttavat ratkaisevasti terveyteen.
Hyvät elämäntavat koostuvat muun muassa terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä unesta ja itselle sopivasta säännöllisestä liikunnasta.
Ruokavalio
Ruualla on suuri merkitys terveyteen ja suorituskykyyn sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Syömällä päivittäin terveellisesti ja harrastamalla liikuntaa voit vähentää riskiä sairastua mm. sydän- ja verisuonitautiin, diabetes tyyppi 2:een tai osteoporoosiin. Oikealla ruokavalinnalla edistät myös suun- ja hampaiden terveyttä.
Jos haluat parantaa ruokailutottumuksiasi pysyvästi, seuraavat ohjeet voivat olla avuksi:
- syö säännöllisesti
- noudata lautasmallia
- syö päivittäin noin ½ kg kasviksia, hedelmiä ja marjoja
- käytä pehmeitä rasvoja (kasvisrasvoja)
- syö kalaa ainakin pari kertaa viikossa
- valitse ensisijaisesti täysjyvätuotteista valmistettua leipää, muroja, pastaa ja riisiä
- syö sekä arki- että juhlaruokaa – kohtuus kaikessa, älä täysin kiellä itseltäsi mitään
- vältä virvoitusjuomia, makeisia, jäätelöä, perunalastuja ja leivonnaisia
Vireystila, uni ja seksuaalisuus
Riittävä uni on tärkeää jokapäiväisen hyvinvoinnin kannalta. Unen tarve on yksilöllistä ja uni muuttuu elämän eri vaiheissa.
Vinkkejä unen saamiseksi:
- harrasta säännöllisesti liikuntaa aamupäivällä tai päivällä
- anna myös aivoille virikkeitä ja töitä päiväsaikaan (katso ideoita Ikääntyvän palveluoppaan sivulta Henkisten voimavarojen lähteitä)
- nouse aamuisin säännölliseen aikaan, ota vain yhdet pienet päivänokoset keskipäivällä
- ruokaile säännöllisesti, syö kevyesti illalla
- tuuleta makuuhuone ennen nukkumaan menoa ja huolehdi, että vuodevaatteet ovat puhtaat. Panosta hyvään patjaan ja tyynyyn
- mene vuoteeseen vasta väsyneenä. Jos et nukahda puolessa tunnissa, nouse tekemään hetkeksi jotain rauhallista ja yritä nukahtamista uudelleen väsyneenä. Lue unettavaa tekstiä tai kirjaa
- käytä korvatulppia tarvittaessa ja jos valo häiritsee, pimennä ikkunat tai käytä silmälappuja
- jos pimeys pelottaa, jätä yövalo päälle tai laita radio hiljaisella äänellä päälle
- rauhoita ilta fyysiseltä rasitukselta ja mieltä kiihdyttävien asioiden hoitamiselta.
- vältä kahvia, teetä ja alkoholia illalla
Seksuaalisuus ilmenee meissä kaikissa elämän kehitysvaiheissa, ja eri ikävaiheet tuovat siihen uusia ulottuvuuksia. Me määrittelemme itse oman seksuaalisuutemme ja miten tärkeäksi osaksi elämäämme se muodostuu. Hyvä seksuaaliterveys tarkoittaa sitä, että kykenemme nauttimaan omasta ja toisen seksuaalisuudesta vahingoittamatta itseämme tai toista.
Muisti
Toimiva muisti on tärkeä osa toimivaa arkea – tätä hetkeä, menneisyyttä ja tulevaa. Jokaisella on kokemuksia myös muistin pettämisestä. Toistuessaan unohtaminen ja muistihäiriöt herättävät kysymyksiä ja huolta siitä, mistä muistin ongelmat johtuvat. Suurimmalla osalla taustalla on kiirettä, väsymystä tai keskittymisen ja motivaation puutetta.
Jos muisti huolestuttaa itseä tai läheisiä, kannattaa hakeutua muistitutkimuksiin.
Riippuvuudet
Päihde on useimmiten myrkyllinen aine, josta päihtyy ja josta voi tulla riippuvaiseksi. Päihteeksi lasketaan mm. huumausaineet, tupakka ja alkoholi. Kaikki päihteet voivat vahingoittaa kehoa ja vaikuttaa elämään eri tavoilla. Riippuvuus voi jatkua läpi koko elämän.
Riippuvaiseksi voi tulla myös pelaamiseen tai netin käyttöön. Haitallista riippuvuudesta tulee silloin, kun toiminta alkaa haitata taloudellista elämää, sosiaalista elämää, töissä käyntiä tai opiskelua.
Apua riippuvuuteen voi hakea muun muassa terveysasemalta, sosiaalipalveluista sekä päihdealan järjestöiltä tai säätiöiltä, kuten Irti Huumeista -yhdistys, Päihdeneuvonta tai Päihdelinkki-sivustolta.
