Liikunta ja kehon­huol­to

Liikunta on tär­keä latau­tu­mis­ta­pa. Jo muu­ta­ma lii­kun­ta­ker­ta vii­kos­sa kohen­taa yleis­kun­toa, paran­taa lihas­voi­maa ja tasapaino- sekä koor­di­noin­ti­ky­kyä.

Oivallinen kei­no pitää huol­ta itses­tä ja hyvin­voin­nis­ta on liik­kua luon­nos­sa.

Liikunnan ei tar­vit­se olla hiki­lii­kun­taa, jo pelk­kä sei­so­mi­nen ja käve­les­ke­ly vaik­ka­pa istu­ma­työs­sä paran­taa veren­kier­toa ja vir­kis­tää. Muista nous­ta sei­so­maan puo­len tun­nin välein!

Liikkumisen tuot­ta­ma hyvä olo perus­tuu fysio­lo­gi­aan. Aivomme tuot­ta­vat niin sanot­tu­ja hyvän olon hor­mo­ne­ja. Ne estä­vät muun muas­sa kipu­är­syk­kei­den kul­kua ja lisää­vät hyvä­no­lon tun­net­ta.

On hyvä muis­taa sovit­taa lii­kun­ta omaan hen­ki­seen ja fyy­si­seen tilan­tee­seen. Stressaantuneena sopi­vaa on lep­poi­sa lii­kun­ta ja venyt­te­ly – ei lii­an rank­ka tree­ni. Vältä kovaa lii­kun­taa 2-3 tun­tia ennen nuk­ku­maan­me­noa.

Liikunta on mitoi­tet­tu oikein, kun se tun­tuu nau­tit­ta­val­ta tree­nin jäl­keen­kin. On tär­ke­ää, että lii­kun­nas­ta naut­tii ja sii­tä kokee iloa. Kehonhuolto ja palau­tu­mi­nen ovat yhtä tär­kei­tä kuin itse lii­kun­ta.