Liikunta ja kehon­huolto

Liikunta on tär­keä latau­tu­mis­tapa. Jo muu­tama lii­kun­ta­kerta vii­kossa kohen­taa yleis­kun­toa, paran­taa lihas­voi­maa ja tasapaino- sekä koor­di­noin­ti­ky­kyä.

Oivallinen keino pitää huolta itsestä ja hyvin­voin­nista on liik­kua luon­nossa.

Liikunnan ei tar­vitse olla hiki­lii­kun­taa, jo pelkkä sei­so­mi­nen ja käve­les­kely vaik­kapa istu­ma­työssä paran­taa veren­kier­toa ja vir­kis­tää. Muista nousta sei­so­maan puo­len tun­nin välein!

Liikkumisen tuot­tama hyvä olo perus­tuu fysio­lo­gi­aan. Aivomme tuot­ta­vat niin sanot­tuja hyvän olon hor­mo­neja. Ne estä­vät muun muassa kipu­är­syk­kei­den kul­kua ja lisää­vät hyvä­no­lon tun­netta.

On hyvä muis­taa sovit­taa lii­kunta omaan hen­ki­seen ja fyy­si­seen tilan­tee­seen. Stressaantuneena sopi­vaa on lep­poisa lii­kunta ja venyt­tely – ei liian rankka treeni. Vältä kovaa lii­kun­taa 2-3 tun­tia ennen nuk­ku­maan­me­noa.

Liikunta on mitoi­tettu oikein, kun se tun­tuu nau­tit­ta­valta tree­nin jäl­keen­kin. On tär­keää, että lii­kun­nasta naut­tii ja siitä kokee iloa. Kehonhuolto ja palau­tu­mi­nen ovat yhtä tär­keitä kuin itse lii­kunta.